[...] beda produkty. 7 rano:jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce gotowanej,jablko 10:kanapki z chlebem pełnoziarnistym,szynka serem plus surowka z oliwa z oliwek 13 i 15:jeden duzy obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z węgli? 2. Drugi posiłek chciałem zastąpić sałatką z makaronu (tylko [...]
[...] ogórki, marchew, kapusta, kalafior, brokuły itp Moje pytania do Was: 1. Czy podzielić ryż na 75 g w IV i V posiłku (jest 50g i 100g) 2. Czy dać oliwę do posiłków okołotreningowych 3. Czy dać warzywa do posiłków okołotreningowych 4. Czy w posiłku przed spaniem ma być oliwa Pozdro Piona :] Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-11-17 20:59:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Platki owsiane (30g) 2. Jogurt naturalny 2% tluszczu (100g) 3. Daktyle suszone (30g) Suma calego posilku :253 kcal Kolacja: 1. Szynka wiejska (45g) 2. Bulki Grahamki (100g) 3. Pomidor ( 100g) 4. Salatka z oliwa (100g) chcialem jeszcze dodac ze tego fatu mam stosunkowo malo bo okolo 13% ale pasuje mi go wywalic.Odrazu dzieki za porady pzdr.
Witam. Wróciłem na forum po dłuższej przerwie ;) Stan na dzisiaj 69-70kg, plan ~73-75kg. Mam 20 lat, 178cm. Szkoła skończona jakaś tam praca zaczęta, czyli pieniądze na dietę są. Pytanie do Was czy ta dieta byłaby dla mnie dobra: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]
[...] nie maja wcale miesa i prezentuja dobra forme . Czemu kazdy kaze spozywac duze ilosci miesa ? 4.Wpadle na pomysł takiego posiłku Serek wiejski plus wiorki kokosowe plus oliwa albo migdały typowo low-carbowy . co o nim sadzicie ?? 5.płątki owsiane w diecie zamias innych zrodeł wegli. czesto jem 5 jajek owsiane . 5 jajek owsiane . tunczy [...]
Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]
Witam, ważę 80 kg. Prosiłbym o ocene diety i poprawienie ewentualnych błędów. Jestem endo, mezo? nie wiem. W każdym razie dość łatwo przybieram na masie, tłuszczowej tez niestety dlatego zabieram sie za dietę. Staż: prawie rok. Ale do rzeczy... Dieta jest przykładowa gdyz nie jem codziennie tego samego. I Płatki owsiane 30 gr Mleko 200 ml Rodzynki [...]
[...] miekka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g 571 kcal 26 g białka 14 g tłuszczy 84 g węglowodanów III Posiłek godz 14:00 filet z kurczaka lub ryba 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy lub biały 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g 1021 kcal 38 g białka 38 g tłuszczy 130 g [...]
Hello. Mama kumpla który miał już stycznośc ze siłownią, tzn. ćwiczył tak jak ja jakiś rok może trochę więcej. Niestety jego dieta pozostawia wiele do zyczenia tzn. nie jest tragiczna ale mogłaby być lepsza. Oto ona: Śniadanie: płatki owsiane - 100g mleko 2% - 0,5 l Przed treningiem: Ryż biały - 100g Filet z kurczaka - 200g Bezpośredio po [...]
[...] który mi chodzi po głowie. Zaznaczam, ze jeszcze go nie zakupiłem. Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc Śniadanie 2 gainer 737 90g Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna Posiłek jakiś tam ryż, oliwa Posiłek popołudniowy gainer 90g Kolacja Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy
[...] 0 -ryż brązowy 50g 161 4 1 34 -odżywka białkowa 40g 163 31 3 2 Kolacja: kcal b t w -twaróg półtusty 250g 333 47 12 9 -oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Suma:2277 kcal 232 g białka 97 g tłuszczu 117 g węglowodanów Do tego dochodzą ważywa i owoce których nie wliczam. Pytania: 1.Co [...]